【運動中の腰痛】安心して運動を楽しむための秘訣

運動したいと思って運動を始めたけど、
腰痛がでてしまった・・・

腰痛早く改善したいなと思って、
自分で調べて『ストレッチ』をしてみたり
『体幹トレーニング』をしてみたり
いいと言われるものはすぐにチャレンジ！

色々試してみるけど、なかなか難しい。

トレーニング動画をみてやってみても

「これって正しいのかな・・・」

「私にはあっていないのかも。」

また別の方法を探してみて・・・

情報過多な現代だからこそ、
いろんな情報やいろんな動画がありすぎて

『実際どれがいいの？』

と迷ってしまいますよね。

また、良い動画があっても
正しく動画の通りに体を動かせているか
はまた別問題。

結局調べた知識が間違っているのか・・・

それともやり方が違うのか・・・・

ただ楽しく運動したいだけなのに。

私たちはそんな悩めるあなたと一緒に
正しく楽しく安全に腰痛改善していきたい
と思っています。

電話：9:00〜19:00（月/日/祝 休み）

腰痛改善に必要なのは・・・

令和4年 国民生活基礎調査では、自覚症状は男女ともに腰痛の有訴者率が高くなっており、8割以上の人が生涯で腰痛を経験すると言われているほど日本の国民病となっています。

ですので、
『腰痛があってもこんなものじゃないか』
なんて思っている方もいらっしゃるのではないかと思いますが、
『正しい知識』と『正しいやり方』で腰痛は改善します。

腰痛改善に一番効果的だと言われているのはなんだと思いますか？

腰痛に効果的だと言われているのは・・・


『運動』です。

「そう言われているから運動やってみたけど痛みが出ちゃったよ・・・」

という方も心配しないで大丈夫です。

そもそもなぜ運動に失敗してしまう人が多いのでしょうか？

腰痛を起こしやす背骨の構造

背骨は仙骨、腰椎5つ、胸椎 12個、頚椎7個で構成されています。

骨盤は寛骨と仙骨で構成されており、
仙骨の腰椎、胸椎、頚椎と背骨の骨が
積み木のように積み重なって頭を支えています。

この背骨はS字カーブを描いており、一つ一つ骨の傾きが違い、衝撃を吸収できるような構造になっています。

その一方で、いろんな方向に動くため、不安定になりやすい構造であり、動かす機会も多いため、痛みが起きやすいとも言われています。

腰痛改善のカギ、インナーマッスル（多裂筋）

そんな不安定になりやすい背骨を支えるのに重要なのは、巷で噂のインナーマッスルです。

腰痛を抱えている人は、インナーマッスルの一つである多裂筋が萎縮（小さくなっている）していたり、反応が鈍くなっていて、背骨をグラグラにしていることが多いのです。

この多裂筋ですが、どんな筋肉かわかりますか？

図ではわかりにくいかもしれませんが、小さな筋肉が背骨を一つ一つ繋いでいるのです。

こんなに細かい多裂筋ですので、一度弱ってしまうとなかなか運動をする感覚が掴みにくい筋肉です。

それに多裂筋の上には大きな背中の筋肉や腰の周りには大きな筋肉がたくさんついています。

大きな筋肉の方が力が入りやすく、大きな筋肉でカバーしようとしてしまうため、多裂筋の力が入っていなくでも運動ができているような感覚になってしまいやすいのです。

腰痛改善の３ステップ

このように腰は腰痛が起こりやすい不安定な構造であるのに対して、腰に負担をかけずに腰痛改善のカギになるのは、インナーマッスルです。インナーマッスルを徐々に鍛えていくためには一体どのようなステップが必要になるでしょうか？

この3つを解決しなければ、腰痛を改善して楽しい運動を続けることは難しいです。

①体の状態を把握する。

まずは自分の体の状態を把握する必要があります。

体の状態を見誤ってしまうと、せっかくやっている対処方法が無駄になってしまう、

最悪の場合は体の状態を悪化させてしまうリスクがあるからです。

体の状態とは何かというと、

• どのくらい負担に耐えられる体なのか（どのくらいの抵抗力）？
• 何が体に負担をかける原因となっているのか？

『どのくらい負担に耐えられる体（抵抗力）なのか？』

以前の記事で書いたように、体には耐えられる力（＝抵抗力）に限りがあります。

その抵抗力を知らなければ、どの程度のトレーニングが出来るのか判断することができません。

また、抵抗力を弱めている原因があるのか？

運動不足なら、弱くなっている抵抗力を弱い負荷から徐々に
回数増やして強くしていく必要があるし、
運動のしすぎなら、そのケアから行う必要があるかもしれません。

また、運動そのものの量が強い場合はその強さを調節しなければなりません。

『どのくらいの体の可動域、筋力があるのか？』

『何が体に負担をかける原因となっているのか？』

体は運動不足や、運動のしすぎ、また、一度痛めたりすると、
その周辺の関節や筋肉は硬くなってしまいます。

硬い部分があると、力を入れようとしてもその硬さが邪魔をして正しい動きをすることができませんし、筋力も発揮できなくなってしまいます。

また、硬い部分があると、動きに偏りが出てしまい、負担をかける動き方になってしまうため、抵抗力を弱くしてしまう原因にもなってしまいます。

特に背骨はたくさんの骨が積み重なっているため、一つが固くなってしまうと、それを他で補うように無理な動きをしてしまうため負担をかけてしまう構造になっているのです。

ですので、関節一つ一つがしっかりと動き、筋肉一つ一つが力を発揮出来る状態が理想的です。

②体の状態にあったトレーニング

体の状態がわかれば、次に体の状態にあったトレーニングです。

体の状態にあったいいトレーニングでも、やり方を間違えてしまっては本末転倒です。

わかっていると、実際力を入れられるというのは別問題です。

先ほどお伝えしたように、多裂筋は背骨を一つ一つ繋いでいる細かい筋肉です。

一度弱ってしまうとなかなか運動をする感覚が掴みにくいため、トレーニングするためには、負荷を下げて多裂筋が正しく入っているかどうかを確かめながら、運動できる範囲を見極めてトレーニングをしていく必要があります。

ただ闇雲にトレーニングをしても、
目的の筋肉を鍛えることができなければ意味がありません。

腰痛にいいトレーニングでも、あなたにとって最適な運動かどうかというのは見て確認しなければわかりません。

まずは自分の体に最適なトレーニングを選択できること、そしてそのトレーニングを正しく実施できること、これらが出来てはじめて体にあったトレーニングができると言えるでしょう。

③体の状態にあったケア

トレーニングを実施すると、体には疲労が蓄積していきます。

トレーニング効果をUPさせるためには、
疲労をためないようにケアを行っていくことが効果的です。

また、一度痛めた場所、使いすぎる場所、運動不足で全く使っていない場所などは
体の硬さがとても出やすいです。

トレーニングを行った結果、
体にどのような反応が出ているのか、
どこに疲れが溜まっているのか、
固まって使えていない場所はないのか、
体の状態を見極めてケアを取り入れていく必要があります。

要するに、体の状態を見極める力、確実に狙った筋肉に効果を与えるトレーニング、
体の負担を考慮したケアがとても重要になります。

Wellの施術の特徴

運動を楽しく行っていくためには、体の状態を見極めて、正しいトレーニングとケアを行っていくことが最も効果的です。

しかし、その体の状態を自分自身で見極めることはとても難しく感じるのではないでしょうか？

Wellは一人一人のカラダの症状、お悩みに合わせて一番最善の方法を考え、
一緒に前に進んでいけるようなお手伝いをしていきます。

あくまでも、私たちが改善しますというわけではなく、
お客様と一緒に二人三脚で改善する努力をしていきます。

なぜお客様の運動をサポート出来るのか、私たちが行えることをお伝えします。

①体の状態を把握

今のあなたの体の状態はどのような状態なのか？

私たちはここをしっかり把握した上で施術を行っていきます。

体の状態を見誤ってしまうと、その場限りの対処方法になってしまい、
症状を繰り返してしまったり、悪化させてしまうリスクがあるからです。

そのため初回は問診にかなりの時間を費やします。

これを曖昧なまま施術を進めると、何に対して施術を行えばいいのかも曖昧になり、求めている結果が出ないからです。

「なぜ腰痛が出ているのか？」

「どこが原因になるのか？」

「どのくらいの運動から始めた方が良いのか？」

「どこまでできて、どの動きはやめた方がいいのか？」

問診で聞き予測を立てた上で、
体の評価をさせてもらい体の状態を把握します。

この状態把握がしっかりできているとやることが明確になり、迷わずに進むことができます。

②目標に見合ったトレーニング

やりたい運動によって、鍛えるべきトレーニング方法が変わってきます。

陸上選手で例えると、短距離の選手、長距離の選手、跳躍の選手、砲丸投げの選手
行うトレーニングは全く一緒でいいでしょうか？

短距離選手は短い時間で出来るだけ早く走る力が必要

長距離選手は長い時間早く走り続ける力が必要

跳躍選手は、瞬間的に高くジャンプする脚力が必要

砲丸投げは、重たいものを遠くに投げる力が必要

と鍛えたい力が全く変わります。

そして、いくら筋肉がついても、それが走りやジャンプ、投げる力に直結するわけではありません。

その動き自体をトレーニングする必要があります。

ですので、問診で聞いた状況、なりたい目標に合わせた最適なトレーニング方法を提案、実践していきます。

そして、自分自身でトレーニングが出来るようになるまで指導を行っていくため、
Wellに来なければ、誰かに聞かなければできないという状態ではなくなります。

自分自身で安全に効果的なトレーニングを行うことが出来るようになるのです。

③的確な施術

トレーニングを実施していると、動きの偏り、疲労によって体の硬さが生じる場合があります。

また、以前痛めて弱くなってしまっている部分も同じように硬さが生じている場合があります。

トレーニングを体を痛めずに行うためには、ストレッチなどのケアもとても重要になります。

体の状態を把握しているため、
一番必要な施術、効果が高い施術を
組み合わせて行っていくことで、トレーニングの効果がとても上がります。

電話：9:00〜19:00（月/日/祝 休み）

Wellが腰痛を改善できる3つの理由

Wellは体の状態を把握してあなたに最適なトレーニング・ケアをしっかり判断し、

実施・指導することができます！

ここまで、Wellが自身を持って、運動中の腰痛を改善出来るというのには理由があります。

なぜならば・・・

①病院勤務経験十年以上（PTの資格を持っている）

動きの専門家である理学療法士の資格を持っており、医学的知識も豊富です。

10年以上の病院勤務経験もあり、軽症〜重症の症状の方のリハビリ対応をしてきた実績もあるため安心です。

②腰痛・運動に強いオランダの資格を持っている

理学療法士養成校を卒業後、実務を重ねながら腰痛のリハビリや運動に強い、高度専門資格である「オランダ徒手療法士」の資格を取得しております。また、資格取得は同協会で医療資格者に対して指導をする、専門家の先生であり、技術指導を数多く実施しており、高い技術力を持っています。

③専門の医療機関と提携

当サロンでは、信頼している専門医が在籍している医療機関と提携をしております。

医学的治療が必要な症状であれば、ご紹介させていただきます。

Wellは腰痛改善を全力サポート

いかがでしょうか？

腰痛は体の状態を把握し、体にあった施術・トレーニングをしていかなければ悪化してしまいます。

弱った体を把握する力、悪化させないためのケアに特化した病院

施術で体の動きをよくするのが得意な整体、整骨院、

筋肉を強くすることが得意なトレーナー

それぞれ得意分野が違い、いいところがあります。

しかし、これらは全て揃って腰痛改善が望めます。

腰痛改善していくためには、体の状態、体の動き方をしっかり把握する能力、

体の動きを改善する施術、体を痛めないように順序立てて行うトレーニング

全てが揃って完璧に痛めることなく改善させていくことができます。

これらを全て行えるのがWellです。

それぞれのプロを探すのは大変ですし、

それぞれに言われることが違えば混乱してしまいます。

腰痛を一緒に改善していきませんか？

電話：9:00〜19:00（月/日/祝 休み）

初回の流れ

ご予約

完全予約制となっております。ご都合の良い日時を選択してご予約ください。
お電話でのご予約も受け付けております。あなたの健康と明るい未来のための一歩を。

問診

お客様のカラダの状態に合わせて施術プランをご提案するため、時間をかけて問診を行います。どこが痛いのか、何にお困りなのかなど、これまでのお怪我やご病気の経緯などを含めてお聞かせください。

評価

︎︎問診でお聞きした情報を元に痛みの部位や姿勢・動作の確認を行います。
症状の強い部位については、関節の動きや筋力の状態をより詳細にチェックします。

施術（ケア・トレーニング）

評価結果を踏まえ、お客様の身体の状態・目標に合わせた施術や運動を行います。個別の施術プランと身体に合った運動なので無理なく続けることができます。

セルフケア

施術を受けて終わりではなく、ご自宅でも手軽にできる自主練習を指導します。

ここまで迷っているあなたへ

『行ってみたいけどちょっと不安だな・・・』

そう思う方が多いかと思います。

そんなあなたに朗報です。

①特別価格でご案内

現在、初回施術が、通常価格11000円のところ、特別価格4980円にて実施中です。

運動中の腰痛に困っている方を多くみてきましたが、なかなか改善できないとお困りの方が今まで数多くいらっしゃいました。そんな方を少しでも減らしたいと思っています。
お安くご提供できるのは今だけです。
今すぐご予約を！

②全額返金保証

結果に満足しなかった方は全額返金いたします。
それくらい技術力には自信をもってお届けしていますし、全力でWellはあなたのためにメニューを考え施術を行います。
困っているあなたの腰痛、なんとか力になりたいのです。

③記事を読んだ方限定、クーポンプレゼント中

この記事を読んでご予約された方には、特別クーポンを配布しております。
一度試しただけでは判断しずらいと思いますので、2回分お試し価格で通える特別クーポンをプレゼントいたします。
来店された際にお声掛けください。

気になること、不安なことがあればなんでもお答えいたしますので、電話でもメールでもご連絡ください。
（なお施術中は電話に出られないこともあります。メッセージを残していただくか、再度掛け直しいただけると幸いです）

あなたのために全力で頑張りますので、ぜひ新たな一歩を踏み出しませんか？

こちらからご予約をお待ちしております。

電話：9:00〜19:00（月/日/祝 休み）